ประโยชน์ 8 อันดับแรกและผลข้างเคียงของ Dates! Thailand

Dates คืออะไร
Dates เป็นผลไม้รสหวานที่เติบโตบนต้นไม้สูง (สูง 21–23 เมตร) ที่เรียกว่าอินทผลัม (Phoenix Dactylifera) เป็นผลไม้ที่ได้รับการเพาะปลูกที่เก่าแก่ที่สุดชนิดหนึ่งและมีถิ่นกำเนิดในตะวันออกกลางเอเชียเหนือและอินเดีย Dates มีมากกว่า 2,000 ชนิดที่สามารถรับประทานแบบดิบๆหรือเติมลงในสูตรขนมเชคและอาหารอื่น ๆ ได้มากมาย

ลักษณะทางโภชนาการของ Dates

• แหล่งวิตามินที่อุดมไปด้วย (A, K, B-12, B-3)
• มีแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัสโซเดียมโพแทสเซียม
• ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ กรดปาล์มิโทอิกโอเลอิกไลโนเลอิกและไลโนเลนิก
• มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ
• ยาระบายจากธรรมชาติ

ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของ Dates

Marshall R.J. , London Metropolitan University, Department of Health and Human Sciences, London ระบุว่า Dates ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงเส้นใยอาหารและกรดไขมันที่ให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพผมและผิวหนัง
มาดูกันว่า Dates มีประโยชน์อะไรบ้าง

1. รักษาอาการท้องผูก

Dates เป็นผลไม้ที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยในการรักษาอาการท้องผูก มีสุขภาพดีและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ คุณสามารถแช่ Dates ค้างคืนและบริโภคในตอนเช้าเหมือนน้ำเชื่อม

2. ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

Dates มีแร่ธาตุจำนวนมากที่เสริมสร้างสุขภาพกระดูกและรักษาโรคกระดูกที่เจ็บปวดเช่นโรคกระดูกพรุน พวกเขามีส่วนช่วยในการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

3. บำรุงระบบประสาทให้แข็งแรง

Dates อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มสุขภาพและการทำงานของระบบประสาทของคุณ นอกจากนี้ยังควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและรักษาความดันโลหิตของร่างกาย Hayley Timm, College of Medicine, University of Nebraska Medical Center, Omaha, USA ระบุว่าการขาดวิตามินเคอาจทำให้เลือดออกและเลือดออกในปอดได้ คุณสามารถใช้เวลา 3-4 12345 ทุกเช้าหรือเย็น

4. รักษาอาการตาบอดตอนกลางคืน

Dates มีวิตามินเอที่ช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังป้องกันโรคตาหลายชนิดเช่นตาบอดกลางคืน คุณสามารถแปะใบอินทผลัมแล้วขยี้รอบดวงตาหรือใช้ดิบๆเพื่อแก้อาการตาบอดกลางคืน

5. ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักน้อย Dates มีวิตามินที่จำเป็นและน้ำตาลในปริมาณสูงที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหากคุณผอมเพรียว คุณสามารถใช้ 3-4 Dates กับแตงกวาเพื่อช่วยในการรักษาโรคขาดสารอาหาร

6. รักษาโรคโลหิตจาง

Dates อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินในร่างกายและควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือด ป้องกันโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการขยายกล้ามเนื้อมดลูกได้อย่างราบรื่น

7. ทำหน้าที่เป็นตัวแทนต่อต้านริ้วรอย

Dates เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อต้านการผลิตอนุมูลอิสระในผิวของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันการสะสมของเมลานินในผิวหนังและริ้วรอย นอกจากนี้ยังป้องกันโรคผิวหนังหลายชนิดเนื่องจากมีวิตามินเอ

8. บำรุงผมให้แข็งแรง

Dates มีวิตามินบี 5 ซึ่งมีความสำคัญต่อการบำรุงเส้นผมของคุณ ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมช่วยเพิ่มผมเปราะและผมแตกปลาย การบริโภควันละ 3–4 Dates ในตอนเช้าช่วยลดปัญหาเรื่องเส้นผม

วิธีการบริโภค Dates?

• เพิ่ม 3-4 Dates ลงในสมูทตี้กล้วยของคุณเพื่อเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า
• เพิ่ม Dates ลงในข้าวโอ๊ตของคุณ
• ใส่ Dates สับลงในสลัดผักคะน้าและควินัว
• แช่ 3-4 Dates ค้างคืนและเป็นน้ำเชื่อมตอนเช้า
• คุณยังสามารถรับประทานดิบได้วันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น)

ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง

Dates เป็นผลไม้จากธรรมชาติที่ไม่มีผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามพวกเขามีปริมาณน้ำตาลสูงดังนั้นคุณควรปริมาณของคุณตามนั้น อาจทำให้น้ำหนักหรือระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น