Walnut – ประโยชน์ต่อสุขภาพ 13 ประการที่ควรกินวอลนัททุกวัน!

Walnuts เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มในอาหารของคุณ มันมีไขมันเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วย สาร ต้าน อนุมูล อิสระนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 มันมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจ ค.ศ. Walnuts เป็นหนึ่งในอาหารต้นไม้ที่เก่าแก่ที่สุดที่ปลูกโดยมนุษย์โดยความสําคัญของพวกเขาจะถูกเน้นย้อนกลับไปในปี 7000 B.C วันนี้เนื่องจากข้อ จํากัด ด้านอาหารและความเข้าใจผิดหลายประการผู้คนหลีกเลี่ยงการกิน Walnuts เมื่อพิจารณาว่าพวกเขาเป็น แค ลอรี่-ที่อุดมไปด้วยและไขมันหนาแน่นในธรรมชาติของ อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่า Walnuts อุดมไปด้วยโภชนาการและประโยชน์ของพวกเขาตั้งแต่การเผาผลาญอาหารไปจนถึง สุขภาพหัวใจ และความงามไม่สามารถมองข้ามได้ นี่คือเหตุผล 10 อันดับแรกที่ Walnuts ต้องรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ อ่านเพิ่มเติม – เข้าถึงอาหารที่สะดวกสบายเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูใบไม้ผลินี้

1#ช่วยลดน้ําหนัก: ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้คนเชื่อว่า Walnuts สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารการจัดการน้ําหนัก หลายการศึกษาได้แนะนําว่า การบริโภคปกติของ Walnuts ไม่น่าจะทําให้น้ําหนักเพิ่มขึ้นหรือโรคอ้วน. ในความเป็นจริงออนซ์ของ Walnuts มีไขมันโอเมก้า 3 2.5 กรัมโปรตีน 4 กรัมและเส้นใย 2 กรัมที่ช่วยให้ความตรง แผนการจัดการน้ําหนักที่ประสบความสําเร็จใด ๆ จะต้องรวมถึงปัจจัยความถ้วม ดังนั้นวอลนัทจึงเป็นอาหารที่เหมาะสมที่ควรพิจารณาหากคุณเข้าสู่โปรแกรมการจัดการน้ําหนัก แม้จะมีแคลอรี่หนาแน่น Walnuts สามารถเป็นเครื่องมือสําคัญในการช่วยให้คุณลดน้ําหนัก อ่านเพิ่มเติม – มี blackcurrants ทุกวันเพื่อควบคุมโรคเบาหวานของคุณ: วิธีที่น่าสนใจสองสามวิธีในการเพิ่มในอาหารของคุณ

2#ก่อให้เกิดการนอนหลับ: ค.ศ. Walnuts มีสารประกอบที่เรียกว่าเมลาโทนิซึ่งรับผิดชอบในการถ่ายทอดข้อความเกี่ยวกับวัฏจักรของแสงและความมืดไปยังร่างกาย เนื่องจากเมลาโทนิถูกสังเคราะห์โดยร่างกายแล้วการบริโภค Walnuts จะเพิ่มระดับเลือดของเมลาโทนิจึงก่อให้เกิดการนอนหลับ นั่นเป็นเหตุผลที่การกิน Walnuts อาจยอดเยี่ยม วิธีการปรับปรุงการนอนหลับ.

3#ที่ดีสําหรับผมของคุณ: วอลนัทเป็นอาหารผมที่ดีเกินไป ทั้งนี้เนื่องจาก Walnuts ประกอบด้วย ไบโอติน (วิตามินบี 7) ที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผม, ลดผมร่วงและปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมในระดับหนึ่งของ นอกจาก Walnuts คุณสามารถลองเหล่านี้ อาหารเพื่อป้องกันผมร่วง

4#ป้องกัน โรคหัวใจ: ในบรรดาพืชอาหารและถั่วทั้งหมด Walnuts มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสุด ประมาณ 100 กรัมของ Walnuts จะให้สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า 20 mmol ซึ่งทําให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคหัวใจโดยความสามารถในการทําลายอนุมูลอิสระ พวกเขายังเต็มไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลที่ดีทําให้เป็นอาหารว่างที่ดีเพื่อให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดี

คุณอาจชอบ

Cashew Nuts – 7 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับผิวผมและดวงตา!

Almonds – ประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้นและผิวเรียบเนียน!

5#ป้องกัน โรค เบา หวาน: ถั่วทุกชนิดเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานและ Walnuts ก็ไม่มีข้อยกเว้น จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่บริโภค 28 กรัมของ Walnuts สัปดาห์ละสองครั้งมีโอกาสน้อยกว่า 24% ในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและแม้ว่ามันจะดําเนินการกับผู้หญิงผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผลประโยชน์จะคล้ายกันสําหรับผู้ชายเช่นกัน

6#ช่วยเพิ่มคุณภาพสเปิร์มของคุณ: การกิน 2.5 ออนซ์ของ Walnuts ต่อวันช่วยเพิ่มคุณภาพน้ําอสุจิในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีนักวิจัยกล่าวว่า จากการศึกษาของนักวิจัย UCLA การกิน 75 กรัมของ Walnuts ต่อวันช่วยเพิ่มพลังการเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยาของสเปิร์มในผู้ชายที่มีสุขภาพดีอายุ 21 ถึง 35 [4] นี่คือ 8 วิธีง่ายๆในการเพิ่มคุณภาพอสุจิและจํานวนของคุณ

7#ทําให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง: ค.ศ. Walnuts อุดมไปด้วยวิตามินบีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันไม่ให้ผิวของคุณได้รับความเสียหายจากอนุมูลอิสระและป้องกันริ้วรอยและสัญญาณของริ้วรอย ดังนั้นหากคุณต้องการผิวที่เปล่งปลั่งมานานในวัยกลางคนของคุณกิน Walnuts

8#สามารถเก็บ ภาวะสมองเสื่อม ที่อ่าว: การกิน Walnuts ทุกวันสามารถช่วยปัดเป่าภาวะสมองเสื่อมนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ในการศึกษา, ดร. Abha Chauhan และทีมงานของเขาจากสถาบันรัฐนิวยอร์กพบว่าหนูที่ถูกกีดกันจาก Walnuts ประสบการสูญเสียอย่างมากในการเรียนรู้, หน่วยความจําและการควบคุมทางกายภาพและอารมณ์. จากผลการวิจัยวิตามิน และ flavanoids ในปี Walnuts ช่วยทําลายสารเคมีอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่ทําให้เกิดภาวะสมองเสื่อม คุณอาจอ่านเพิ่มเติมเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม วิธี Walnuts ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์. อ่านเพิ่มเติมได้ที่ Walnutsช่วยให้คุณรักษาสุขภาพสมองของคุณ.

9#ป้องกันมะเร็งตับอ่อน: การศึกษาใหม่พบว่าการบริโภคถั่วรวมถึง Walnuts มีความเกี่ยวข้องผกผันกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งตับอ่อนเป็นอิสระจากปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นสําหรับโรคมะเร็งตับอ่อน นักวิจัยดูความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคถั่วและความเสี่ยงของโรคมะเร็งตับอ่อนในหมู่ผู้หญิง 75,680 คนในการศึกษาสุขภาพพยาบาลโดยไม่มีประวัติโรคมะเร็งก่อนหน้านี้ พบว่าผู้หญิงที่บริโภคถั่วหนึ่งออนซ์สองครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงอย่างมีนัยสําคัญของโรคมะเร็งตับอ่อนเมื่อเทียบกับผู้ที่ส่วนใหญ่งดเว้นจากถั่ว ดูวิธี มันช่วยเพิ่มชีวิตเพศของคุณ

10# ช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น: การกินกํามือของ Walnuts เพียง thrice ต่อสัปดาห์เป็นกุญแจสําคัญในชีวิตอีกต่อไป, การศึกษาพบว่า. นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าเมล็ดที่กินได้เหล่านี้ลดความเสี่ยงในการตายจากโรคมะเร็งร้อยละ 40 และจากโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยร้อยละ 55 โดยทั่วไป, กินถั่วในการวิจัยมีความเสี่ยงน้อยลง 39 ร้อยละของการเสียชีวิตและผู้กินวอลนัทโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 45 ร้อยละลดภัยคุกคาม. อ่านด้วย ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักใบเขียว.

11#ที่ดีสําหรับหญิงตั้งครรภ์: คุณแม่ที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันเช่นที่พบในปี Walnuts สามารถลดโอกาสของทารกในการพัฒนาการแพ้อาหารนักวิจัยกล่าวว่า การวิจัยพบว่าถ้าอาหารของแม่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) บางกลุ่มลําไส้ของทารกจะพัฒนาแตกต่างกัน PUFAs มีความคิดที่จะปรับปรุงวิธีการที่เซลล์ภูมิคุ้มกันลําไส้ตอบสนองต่อแบคทีเรียและสารแปลกปลอม, ทําให้ทารกมีโอกาสน้อยที่จะประสบโรคภูมิแพ้.

12#ลด มะเร็งเต้านม เสี่ยง: นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมาร์แชลพบว่าปริมาณรายวันของ Walnuts – เท่ากับ 2 ออนซ์ต่อวันในมนุษย์ – ลดการเจริญเติบโตของเนื้องอกมะเร็งเต้านมในหนู. นักวิจัยนํา Elaine Hardman, Ph.D. ของ Marshall s Joan C. Edwards School of Medicine และเพื่อนร่วมงานได้ศึกษาหนูจากแม่ผ่านความคิดและตลอดชีวิต จากนั้นพวกเขาเปรียบเทียบหนูที่ได้รับ Walnuts กับผู้ที่ให้อาหารปกติ การวิจัยพบว่ากลุ่มที่มีอาหารรวมวอลนัทในทั้งสองขั้นตอนพัฒนามะเร็งเต้านมในอัตราน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของกลุ่มที่มีอาหารทั่วไป นอกจากนี้จํานวนเนื้องอกและขนาดของพวกเขามีขนาดเล็กกว่าอย่างมีนัยสําคัญ

13#สามารถต่อสู้ ความเครียด: หากความเครียดในชีวิตประจําวันกําลังทําลายสุขภาพของคุณก็ถึงเวลาที่จะกิน Walnuts ขณะที่พวกเขาช่วยต่อสู้กับความเครียดตามการศึกษา นักวิจัยพบว่ารวมทั้ง Walnuts และน้ํามันวอลนัทในอาหารลดทั้งความดันโลหิตพักผ่อนและความดันโลหิตตอบสนองต่อความเครียดในห้องปฏิบัติการ. Walnuts เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอัลฟาไลโนเลนิกกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้เป็นสารอาหารที่ให้ Walnuts มันเป็นคุณสมบัติการต่อสู้ความเครียด