เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพ & 7 วัน Healthy Diet Plan for Weight Loss

Healthy Diet Plan for Weight Loss – ในการต่อสู้กับก้อนเนื้อการสูญเสียไขมันเป็นศัตรูที่รุนแรงโดยเฉพาะ แต่การบำรุงที่หลากหลายนั้นไม่ธรรมดาสำหรับการรับรสและรอบเอวของคุณ พวกเขาช่วยคุณในการต่อสู้กับไขมัน หัวหน้าบรรณาธิการนิตยสาร Self Lucy Danziger ไม่เพียงแค่ตั้งชื่อคุณสมบัติของตัวเองเท่านั้นเธอได้ตรวจสอบบางสิ่งที่ Self บอกว่าคุณสามารถจัดการอย่างลับๆซึ่งสามารถช่วยได้ สิ่งที่ตรงกันข้าม – สิ่งที่ตัวเองคิดว่าคุณอาจทำนั้นอาจขัดขวางความพยายามของคุณ พยายามรับประทานอาหารให้อร่อยเพื่อลดน้ำหนักและรู้สึกมีความสุขกับเคล็ดลับเหล่านี้

แผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

มีการประเมินว่าเกือบ 50% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันพยายามลดน้ำหนักทุกปี บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการผอมลงคือการเปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตามแผนอาหารที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมากอาจทำให้ยากต่อการเริ่มต้นเนื่องจากคุณไม่แน่ใจว่าแผนอาหารใดเหมาะสมเป็นประโยชน์และน่าสนใจโดยทั่วไป อาหารบางอย่างตั้งใจที่จะควบคุมความอยากของคุณเพื่อลดการบริโภคอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เสนอให้คุณ จำกัด การรับแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

1. การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
การอดอาหารไม่ต่อเนื่องเป็นเทคนิค Healthy Diet Plan for Weight Loss ที่วนรอบระหว่างช่วงเวลาของการอดอาหารและการรับประทานอาหาร มีรูปแบบที่แตกต่างกันรวมถึงวิธี 16/8 ซึ่งรวมถึงการ จำกัด การรับแคลอรี่ของคุณเป็น 8 ชั่วโมงต่อวันและกลยุทธ์ 5: 2 ซึ่ง จำกัด การรับแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณให้อยู่ที่ 500–600 แคลอรี่สองครั้งต่อสัปดาห์

2. อาหารจากพืช
อาหารจากพืชอาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การกินเจและการกินเจเป็นรูปแบบที่รู้จักกันดีที่สุดซึ่ง จำกัด สิ่งมีชีวิตไว้ด้วยเหตุผลด้านความเป็นอยู่ที่ดีศีลธรรมและระบบนิเวศ ไม่ว่าในกรณีใดอาหารจากพืชที่ปรับเปลี่ยนได้อย่างก้าวหน้าก็มีอยู่เช่นกันตัวอย่างเช่นอาหารยืดหยุ่นซึ่งเป็นแผนการรับประทานอาหารจากพืชสำหรับการลดน้ำหนักที่อนุญาตให้กินสิ่งของที่มีชีวิตโดยมีความยับยั้งชั่งใจ

3. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่มีคนรู้จักมากที่สุดในปี Healthy Diet Plan for Weight Loss โมเดลประกอบด้วยอาหาร Atkins อาหารคีโตเจนิก (คีโต) และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง (LCHF) การแบ่งประเภทสองสามอย่างช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่าอย่างอื่น

อาหารอะไรที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

1. อะโวคาโด
อะโวคาโดเพียง 50% ของอะโวคาโดหนึ่งลูกมีไขมันแช่แข็งแบบโมโนขนาด 10 กรัมซึ่งจะหยุดกลูโคสที่แนะนำให้ร่างกายของคุณกักเก็บไขมัน (Healthy Diet Plan for Weight Loss) รอบเอวของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดไม่เพียง แต่ช่วยเอาชนะอาการบวมที่เบี้ยวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของเราดีขึ้นแคโรทีนอยด์การต่อสู้กับการเจริญเติบโตของมะเร็งที่พบในผลิตภัณฑ์ที่สวยงามของดินเช่นมะเขือเทศแครอทผักโขมและสควอชฤดูหนาว คนที่กินผักใบเขียวผสมกับอะโวคาโดมีการกักเก็บแคโรทีนอยด์สูงกว่าหลายเท่าการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอที่โคลัมบัสพบ

2. กล้วย
ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกบรรจุโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วย จำกัด การขยายตัวของโซเดียมในร่างกายของคุณได้

3. โยเกิร์ต
ถ้วยกระตุ้นการพัฒนาของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของคุณกำจัดจุดบกพร่องต่างๆที่อาจทำให้เกิดอาการบวม สมูทกรีกโยเกิร์ตนั้นอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็มีมากกว่านั้นอย่างมีนัยสำคัญ: คำสั่งผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช่วยปรับสมดุลของอินซูลิน ฮอร์โมนนี้แนะนำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่เป็นไขมันเมื่อระดับสูงเกินไป

4. เบอร์รี่
สารป้องกันมะเร็งสามารถปรับปรุงกระแสเลือดส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้นดังนั้นการเปิดคาร์ดิโอของกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงตรงไปตรงมามากกว่า ทานโยเกิร์ตและเบอร์รี่ก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับทำกิจกรรม

5. ช็อกโกแลตนมพร่องมันเนย
กลุ่มแก้วผสมโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ – ดื่มแบบฝึกหัด POST เพื่อเร่งการพักฟื้น นอกจากนี้คุณยังได้รับแคลเซียมนั้นเพื่อทำให้กระดูกของคุณมีพื้นดินมากขึ้น นมช็อกโกแลตไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น!

แผนอาหาร 7 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณจะกินอาหารสามมื้อและของว่างสองอย่างทุกวันนอกจากอาหารแต่ละจานยังมีการเติมคาร์โบไฮเดรต 45 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และไขมันเสียง 25 เปอร์เซ็นต์ ทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนับมาโครของคุณ) เมื่อพูดถึงเครื่องดื่ม Forberg กำหนดให้มีการเลือกที่ไม่มีแคลอรีต่ำเช่นเอสเปรสโซชาและน้ำ

วันที่หนึ่ง

• กินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ – ประเภทใดก็ได้นอกเหนือจากกล้วย
• ไม่มีการระบุมาตรการที่รุนแรงที่สุดของผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
• อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระตุ้นให้ผู้สนับสนุนกินแตงโมเพื่อขยายการลดน้ำหนัก

วันที่สอง

• กินผักดิบหรือสุก
• อาหารไม่ได้บ่งบอกถึงปริมาณผักที่มากที่สุด
• จำกัด มันฝรั่งเป็นอาหารเช้าเหมือนเดิม

วันที่สาม

• กิน แต่อาหารประเภทใบยกเว้นกล้วยและมันฝรั่ง
• แผนการลดน้ำหนักไม่ได้ระบุถึงผลรวมสุดท้าย

วันที่สี่

• กินกล้วยและนม.
• คุณสามารถกินกล้วยขนาดมหึมาได้ถึง 6 ลูกหรือแปดลูก
• ดื่มนม 3 แก้วตามต้องการ

วันที่ห้า

• กินแฮมเบอร์เกอร์ไก่หรือปลาขนาด 10 ออนซ์ (284 กรัม) สองชิ้น
• ในการขยายเนื้อคุณอาจกินมะเขือเทศทั้งลูกหกลูก
• มังสวิรัติสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยข้าวสีเหมือนดินหรือเต้าหู้
• เพิ่มการรับน้ำของคุณสองแก้วเพื่อชะล้างสารกัดกร่อนยูริกเพิ่มเติม นี่เป็นผลจากการสลายตัวของพิวรีนซึ่งพบในเนื้อสัตว์

วันที่หก – แผนอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

• กินเนื้อไก่หรือปลาขนาด 10 ออนซ์ (284 กรัม) สองส่วน
• มื้ออาหารของวันนี้อาจประกอบด้วยผักหลายชนิด แต่ไม่มีมันฝรั่ง
• มังสวิรัติสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยข้าวสีเหมือนดินหรือเต้าหู้
• เพิ่มการใช้น้ำของคุณสองแก้วเพื่อล้างสารกัดกร่อนยูริกออก

วันที่เจ็ด

• กินข้าวสีเหมือนดินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติน้ำผลไม้ออร์แกนิกและผัก
• ไม่มีการกำหนดผลรวมสูงสุดสำหรับการบำรุงใด ๆ เหล่านี้

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักแผนอาหารสำหรับผู้หญิง

ค้นพบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยทำตามวิธีการสองสามวิธีที่จะทำให้การเตรียมอาหารง่ายขึ้น การเตรียมตัว แต่เนิ่น ๆ จะง่ายกว่าที่จะกินอาหารในรูปแบบใหม่และลดน้ำหนัก

• กำหนดเวลาในการวางแผน เผื่อเวลาไว้ 30 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อวางแผนมื้ออาหารและทำรายการช้อปปิ้ง กำหนดเวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณเช่นเดียวกับที่คุณวางแผนโอกาสสำคัญอื่น ๆ ตลอดชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายเพียงพอเพื่อให้ฟิตเร็วขึ้น
• เลือกซื้อและปรุงอาหาร หลังจากที่คุณวางแผนมื้ออาหารที่มั่นคงแล้วเมื่อถึงเวลานั้นก็เป็นโอกาสที่ดีที่จะออกไปซื้อของ บุคคลหลายคนทำสิ่งต่อไปนี้ พวกเขาสรุปแผนการรับประทานอาหารโดยมีเป้าหมายว่าพวกเขาจะเต็มอิ่มเป็นเวลาเจ็ดวันของการอดอาหารอย่างชาญฉลาด
• โพสต์แผนของคุณ แผนการลดน้ำหนักที่มั่นคงของคุณจะไม่เกิดผลดีใด ๆ หากนั่งอยู่ในตู้ที่ปิดใต้ใบเรียกเก็บเงิน ดังนั้นเมื่อคุณปัดเศษแบบฟอร์มของคุณออกแล้วให้โพสต์ในจุดที่คุณเห็นอย่างสม่ำเสมอ มันจะเป็นสัญลักษณ์ของการตัดสินใจในการบำรุงของคุณและหน้าที่ของคุณในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• เตรียมการบำรุงล่วงหน้า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักของคุณให้แยกมื้ออาหารของคุณก่อนเวลา คุณสามารถทำได้หลังอาหารมื้อเย็นตอนกลางคืน กระจายการบำรุงที่คุณจะได้รับเป็นอาหารเช้าเพื่อให้พร้อมเมื่อคุณตื่นนอน เมื่อถึงเวลานั้นให้เตรียมอาหารกลางวันและของว่างสำหรับวันรุ่งขึ้น ในที่สุดคุณควรเตรียมอาหารสำหรับมื้อเย็นมื้อใหญ่ในคืนถัดไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะรวบรวมเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน