ประโยชน์ต่อสุขภาพอัลมอนด์ทุกวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง – Thailand-herb

ประโยชน์ของอัลมอนด์: อัลมอนด์เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญซึ่งทำให้พวกเขาได้รับฉายาว่าเป็นอาหารชั้นยอดอย่างไม่ต้องสงสัย ก่อนหน้านี้ฉันได้แบ่งปันประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินอัลมอนด์ แต่ยังไม่ได้ลงรายละเอียด ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจโพสต์เชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินอัลมอนด์ทุกวันเพราะมันมีประโยชน์อย่างแท้จริงและพวกเขาสมควรได้รับแท็กอาหารเสริม

มาเริ่มต้นกันที่อัลมอนด์กันก่อนเพื่อประโยชน์

รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับอัลมอนด์

จากข้อมูลของอัลมอนด์คุณสามารถกินอัลมอนด์ 23 ออนซ์ได้ทุกวันซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ตรงไปตรงมาเพื่อเพิ่มความต้องการทางโภชนาการที่สำคัญหลายอย่างให้กับโปรแกรมของคุณ

หากคุณเปรียบเทียบอัลมอนด์กับอาหารอื่น ๆ คุณจะพบว่าอัลมอนด์มีแคลอรี่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัดและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ แคลเซียมวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ รวมอยู่ในรายการอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกันโรค

อัลมอนด์มีประโยชน์หลากหลายอย่างน่าทึ่งคุณสามารถรับประทานแบบดิบย่างหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ และใช้ในสลัดโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตก็ได้

อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันดี:

เราได้เรียนรู้ว่าอาหารทำลายไขมันและเราควรหลีกเลี่ยง แต่ก็ยังมีไขมันอีกประเภทหนึ่งที่ไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก แต่ลดได้จริง

อัลมอนด์มีไขมัน แต่ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นไขมันดีไขมันดีช่วยลดน้ำหนักและไม่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก ไขมันดีเรียกอีกอย่างว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ตรวจพบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเนื่องจากมีประโยชน์ในการช่วยเรื่องคอเลสเตอรอล ในระยะสั้นไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL) เรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ในทางกลับกันไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีสนับสนุนการกำจัด LDL

หากคุณมองใกล้ ๆ คุณจะพบว่าอัลมอนด์ 1 ถ้วยมีไขมัน 45 กรัมโดยมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 28 กรัมตามด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 11 กรัมและไขมันอิ่มตัวเพียง 3.4 กรัม

ตามบทความของ Forbes ที่อ้างถึงการศึกษาที่ระบุว่าอัลมอนด์ลดทั้ง LDL และคอเลสเตอรอลรวม นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องหากเราลงรายละเอียดประโยชน์ 2 อย่างของอัลมอนด์จะเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

แจ้งให้เราทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานอัลมอนด์เพื่อลดน้ำหนัก

อัลมอนด์ช่วยในการลดน้ำหนัก

ขนมกรุบกรอบเหล่านี้ไม่เพียง แต่ป้องกันโรคและช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ แต่อัลมอนด์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการบริโภคอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญและลดความหิวซึ่งหมายความว่าอัลมอนด์อาจเป็นตัวเลือกของว่างที่เหมาะนอกจากนี้ WebMD ยังอธิบายว่า ที่ได้จากการศึกษาวิจัยในปี 2546 พบว่าผู้เข้าร่วม “อาหารอัลมอนด์” มีน้ำหนักลดลง 18% และขนาดเอวลดลง 14%

นี่เป็นเหตุผลที่ดีว่าอัลมอนด์ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะมีโปรตีนสูงไขมันดีและไฟเบอร์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันโพสต์เกี่ยวกับสูตรน้ำท้องแบนคุณสามารถอ่านเพื่อข้ามขนาดอื่น ๆ

อุดมไปด้วยวิตามินบี

อัลมอนด์มีวิตามินบีในปริมาณที่เหมาะสมรวมถึงไทอามีนไรโบฟลาวินไนอาซินไพริดอกซินและโฟเลต

ให้เราดูว่ามีวิตามินบีเท่าไรต่ออัลมอนด์หนึ่งถ้วย

วิตามินบี 1 – 0.29 มก. ต่อถ้วย
วิตามินบี 2 – 1.62 มก. ต่อถ้วย
วิตามินบี 3 – 5.17 มก. ต่อถ้วย
วิตามินบี 6 – 0.13 มก. ต่อถ้วย
วิตามินบี 9 – 63 ถ้วยต่อถ้วย
เราได้เห็นว่ามีวิตามินบีกี่ถ้วยในอัลมอนด์หนึ่งถ้วยซึ่งแสดงให้เห็นว่าผลไม้แห้งของอัลมอนด์ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยวิตามินบี

มาดูประโยชน์ของวิตามินบี

• วิตามินบี 1 – หรือที่เรียกว่าไทอามีน ช่วยเพิ่มเวลาในการเกิดปฏิกิริยาและช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ใหม่
• วิตามินบี 2 – รู้จักกันทั่วไปว่าไรโบฟลาวิน วิตามินบี 2 ช่วยลดอาการปวดหัวต่อต้านอนุมูลอิสระและยังจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือด
• วิตามินบี 3 – เรียกอีกอย่างว่าไนอาซิน ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ลดอาการของโรคเบาหวานลดคราบไขมันในเส้นเลือดและปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ลดความวิตกกังวล
• วิตามินบี 6 – อีกชื่อหนึ่งของวิตามินบี 6 คือไพริดอกซิ ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะอาหารและยังช่วยรักษาอารมณ์
• วิตามินบี 9 – นิยมใช้เป็นโฟเลต ช่วยในการรักษาอารมณ์ ในหลาย ๆ บทความคุณอาจเคยอ่านหรือได้ยินมาว่าโฟเลตจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ นี่เป็นเพียงเพราะโฟเลตสามารถช่วยเด็กที่กำลังพัฒนาและช่วยลดการเกิดข้อบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ในช่วงไตรมาสแรก

อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

ดูประโยชน์เหล่านี้ของวิตามินอี

• สนับสนุนผิวของเราให้คงความชุ่มชื้นตามธรรมชาติซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูดีและดูอ่อนเยาว์
• สิ่งนี้สามารถช่วยเร่งการสร้างใหม่ของเซลล์เนื่องจากมีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยที่วิตามินอีมีอยู่
• มันเจือจางเลือดซึ่งหยุดความแข็งและยังช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งเลือดไปที่ผิวหนังและช่วยบำรุงเซลล์ผิวเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอี

อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีซึ่งเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่มีชื่อเสียงของอัลมอนด์ อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งบางครั้งอธิบายว่าเป็นอัลฟา – โทโคฟีรอลหรือ AT (36.6 มก. ต่อถ้วย)
ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับวิตามินอีเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวัน แต่ในอัลมอนด์หนึ่งถ้วยคุณจะได้รับ 125% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ปริมาณวิตามินอี

ฉันหวังว่าฉันจะทำให้มันลึกขึ้น แต่ฉันหยุดที่นี่แล้ว

คุณทานอัลมอนด์ทุกวันเพื่อรับประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่?

บอกฉันผ่านความคิดเห็นว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอัลมอนด์